114-2 家庭醫學 考古題詳解

常輕微」到「輕微」。中等強度運動 (moderate intensity) 通常對應 RPE 12-13 分。 - C：正確。每次運動都應包含熱身 (warm-up)、主要運動 (conditioning) 及緩和 (cool-down) 三個階段，以減少受傷風險並促進恢復。 - D：正確。運動後的緩和運動 (cool-down) 建議至少 3-5 分鐘，有助於心率和血壓逐漸恢復正常，並減少肌肉痠痛。 [核心知識] - 美國運動醫學會 (ACSM) 建議的運動處方原則包含頻率 (Frequency)、強度 (Intensity)、時間 (Time) 和類型 (Type)，簡稱 FITT 原則。 - 運動頻率建議每週 3-5 次，每次持續時間 20-60 分鐘。 - 運動強度常用最大心率百分比或主觀運動強度評分表 (Rating of Perceived Exertion Scale, RPE) 來衡量。 - 在 RPE 量表 (6-20 分) 中，中等強度運動 (moderate intensity) 通常對應 12-13 分，感覺是「有點費力」。