114-2 家庭醫學考古題詳解

Question

【114-2 醫學(三) 第69題】美國運動醫學會建議的運動處方內容，下列何者錯誤？

Accepted Answer

[破題關鍵]
美國運動醫學會 (ACSM) 對於運動強度的定義有明確的範圍，主觀運動強度評分表 (RPE) 的中等強度並非 9-11 分。
[選項拆解]
- A：正確。ACSM 建議的運動頻率和持續時間範圍是每週 3-5 次，每次 20-60 分鐘，以達到最佳效果。
- B：錯在「9～11 分」。主觀運動強度評分表 (RPE) 的 9-11 分通常被認為是輕度運動 (light activity)，感覺「非常輕微」到「輕微」。中等強度運動 (moderate intensity) 通常對應 RPE 12-13 分。
- C：正確。每次運動都應包含熱身 (warm-up)、主要運動 (conditioning) 及緩和 (cool-down) 三個階段，以減少受傷風險並促進恢復。
- D：正確。運動後的緩和運動 (cool-down) 建議至少 3-5 分鐘，有助於心率和血壓逐漸恢復正常，並減少肌肉痠痛。
[核心知識]
- 美國運動醫學會 (ACSM) 建議的運動處方原則包含頻率 (Frequency)、強度 (Intensity)、時間 (Time) 和類型 (Type)，簡稱 FITT 原則。
- 運動頻率建議每週 3-5 次，每次持續時間 20-60 分鐘。
- 運動強度常用最大心率百分比或主觀運動強度評分表 (Rating of Perceived Exertion Scale, RPE) 來衡量。
- 在 RPE 量表 (6-20 分) 中，中等強度運動 (moderate intensity) 通常對應 12-13 分，感覺是「有點費力」。

Answer

A. 最佳的運動效果是每週 3～5 次，每次持續時間 20～60 分鐘

Answer

B. 中等強度定義為主觀運動強度評分表（Rating of Perceived Exertion Scale）強度 9～11 分

Answer

C. 每次運動時段應包括熱身、運動及緩和三個階段

Answer

D. 建議運動後要有至少 3～5 分鐘的緩和運動