111-2 復健科考古題詳解

Question

【111-2 醫學(六) 第65題】關於有氧運動（aerobic exercise）的描述，何者正確？

Accepted Answer

[破題關鍵]
有氧與無氧運動的分類並非絕對，許多運動是兩者能量系統的混合。

[選項拆解]
- A：錯在「在無氧閾值（anaerobic threshold，簡稱 AT）以上的強度進行運動時，就是有氧運動」。無氧閾值是身體開始大量累積乳酸的點，在此強度以上，無氧代謝的比例會顯著增加，運動會變得更偏向無氧，而非有氧。
- B：正確。有氧和無氧運動的分類是一個光譜，許多運動是兩種能量系統的混合，難以明確劃分。
- C：錯在「心率達到最大心率的 30%～35%，就可認定是在進行有氧運動」。這個心率區間屬於非常低的運動強度，通常不足以達到有效的心肺訓練效果，一般有氧運動建議心率區間為最大心率的 60%～85%。
- D：錯在「比較科學的認定是指短時間、有節奏、會令心率上升的小肌肉運動」。有氧運動通常是長時間、有節奏、會令心率上升的「大肌肉」運動，而非小肌肉運動。
[核心知識]
- 有氧運動 (aerobic exercise) 是指身體在運動過程中，主要透過有氧代謝系統 (aerobic metabolic system) 產生能量，需要足夠的氧氣供應。這類運動通常強度較低、持續時間較長，例如慢跑、游泳、騎自行車。
- 無氧運動 (anaerobic exercise) 則是指身體在運動過程中，主要透過無氧代謝系統 (anaerobic metabolic system) 產生能量，不需要氧氣。這類運動通常強度高、持續時間短，例如舉重、短跑。
- 實際上，人體在任何運動中，有氧和無氧能量系統都是同時運作的，只是比例不同。因此，許多運動難以明確劃分為純粹的有氧或無氧。

Answer

A. 在無氧閾值（anaerobic threshold，簡稱 AT）以上的強度進行運動時，就是有氧運動

Answer

B. 雖然將運動按氧氣之介入與否，來分類為有氧或是無氧，但有些運動卻是難予劃分的

Answer

C. 一般而言，心率達到最大心率的 30%～35%，就可認定是在進行有氧運動

Answer

D. 比較科學的認定是指短時間、有節奏、會令心率上升的小肌肉運動