108-1 復健科 考古題詳解

es）為輔助。重力訓練主要用於增強肌力，雖然對整體健康有益，但並非心肺耐力訓練的主要方式，也不是輔助心肺耐力訓練的重點。 - C：正確。ACSM指南建議一般成人每週進行3～5天的中等至高強度有氧運動，以維持或改善心肺耐力。 - D：錯在每次進行10～20分鐘。ACSM建議每次中等強度有氧運動至少20～30分鐘，高強度則至少20分鐘，總時長通常為20～60分鐘。10～20分鐘通常被認為不足以達到顯著的心肺效益，除非是高強度間歇訓練。 [核心知識] - 美國運動醫學院（American College of Sports Medicine, ACSM）針對心肺耐力訓練（cardiorespiratory endurance training）的建議，通常遵循FITT原則：頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）、類型（Type）。 - 針對一般健康成人，ACSM建議的訓練頻率為每週3～5天，以達到最佳的心血管健康效益。 - 訓練類型應以大肌群參與、具節律性、有氧性質的運動為主。