110-2 內科 考古題詳解

。 - C：暖身、主要運動和緩和運動的時間分配合理，20分鐘的中等強度運動是合適的。 - D：每週至少3天運動是符合健康建議的頻率。 [核心知識] - **最大心跳率 (Maximum Heart Rate, MHR)** 估計公式：220 - 年齡。 - **目標心跳率 (Target Heart Rate, THR)**：通常建議中等強度運動為最大心跳率的 50-70% (或 60-80%)。 - 對於70歲老人： - MHR = 220 - 70 = 150 次/分鐘。 - 中等強度運動的目標心跳率約為 150 * 0.5 = 75 次/分鐘到 150 * 0.7 = 105 次/分鐘。 - 若以 60-80% 計算，則為 90-120 次/分鐘。 - 運動強度達 150 次/分鐘對於70歲老人來說，已經是接近最大心跳率，屬於 **高強度甚至極高強度**，非常不適當且危險。